乳酸菌サプリメントで得られる美容健康効果!おすすめの理由とは

乳酸菌を摂取し善玉菌を増やすことによって、人の体には様々な好影響があります。

整腸効果、免疫向上、アレルギー緩和、アトピー改善などなど、期待できる効果はさまざまです。

乳酸菌は胃酸に弱く、摂取した菌のほとんどが死滅してしまうため、通常の食生活から必要量の乳酸菌を摂取するよりも、サプリメントを活用したほうがとても効率が良いのです

全身への影響力を持つ腸内環境を改善してくれる乳酸菌。

そんな乳酸菌をサプリならば、一度でたくさん、手軽に得ることができますよ。

人気の乳酸菌サプリランキング

乳酸菌革命
善玉菌を増やして腸内フローラを整える乳酸菌革命

  • ビフィズス菌、ラブレ菌、ガセリ菌など16種類500億個の乳酸菌が相乗効果で腸内環境を整える!
  • 生きたまま届く!乳酸菌を耐酸性カプセルで元気な乳酸菌が腸で活躍
  • 添加物不使用で、妊婦さんからお子さんまで飲用可能
  • リピート率85.7%、販売実績60万袋
乳酸菌革命の口コミ
コロコロした便だったのが形が改善されて、便秘がちだったのも毎日出るようになりました!
下痢と便秘の繰り返しだったのが、すっかり治ってとても調子がいいです。外出先でトイレを探さなくても大丈夫になり、ストレスから開放されました♪
最初は便秘対策が目的だったのが、飲んでいるうちに肌荒れが治り、季節の変わり目の体調不良も軽減。腸が元気になったおかげか、全身が元気になったようで、驚いています。
価格 内容量
2,880円→2,730円(税込) 62粒/1ヶ月分
sayousaidai

kounyuudai

乳酸菌(ec-12)
製薬会社がこだわって製造した安心の乳酸菌サプリ!

  • 1袋に1兆個の乳酸菌が含まれている
  • あえて死菌を配合してるので分解されることなく腸まで届く
  • 胃酸の影響を受けないオリゴ糖が腸まで届き善玉菌を増やす
  • 製薬会社の管理・検査体制のもと、製造・配送までこだわり
  • 顆粒タイプなので水なしで飲める
乳酸菌(ec-12)の口コミ
悩んでいたおならのニオイが軽減され、ガス自体もあまり溜まらなくなりました。
水無しで飲めて、どこでも飲めるのが良い!味もブルーベリー味で美味しいので、飲むのが楽しくなります。
お通じの回数、形も改善され、スルッと出るようになりました。便秘がちの私には無くてはならないサプリです!よく下痢になる夫も飲んでみたら調子が良くなってきましたし、トイレ後のひどいニオイもしなくなりました。
価格 内容量
1,810円(税抜) 30袋/1ヶ月分
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乳酸菌ミドリムシ
乳酸菌とミドリムシのWパワーで頑固な便秘も改善!

  • 59種の天然栄養素を含んだミドリムシが5億個含有
  • 東京大学・NASAも注目の石垣島ミドリムシを配合
  • 2種類の乳酸菌が日和見菌を味方につけて腸内を改善!
  • さらにオリゴ糖とクロレラが腸内の善玉菌を強力にサポート
  • 4つの有効成分以外は完全無添加
乳酸菌ミドリムシの口コミ
即効性は無いのですが、じっくりじんわり腸内環境を改善していってくれているのか、一度効果が出たらずっと効き続けています。
他の乳酸菌だけのサプリはあまり効果がなかったのですが、これは乳酸菌だけじゃなくてミドリムシやクロレラの栄養も入っているからか、外食が多い私にはすごく合っていました!
価格 内容量
4,975円→980円(税込) 180粒/1ヶ月分
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カルグルト
5種類の乳酸菌が美容と健康の悩みを改善!特許も7種取得!

  • 善玉菌のバランスを整え健やかな腸内環境に!
  • ヨーグルト味の粉末だからアレンジレシピが豊富で。飽きがこない味
  • 質の高い乳酸菌が腸全体に行き渡る
  • お試しコースを利用すると、生活改善のアドバイスメールで相談できる
  • 厳しい基準をクリアして製造された、高い品質
カルグルトの口コミ
ヨーグルト味で美味しいし、牛乳やグラノーラに混ぜたりアレンジしても楽しめて、飽きないで続けられます。個包装で持ち運びしやすいのも◎。
飲んでいると便秘改善はもちろんのこと、肌がスベスベしてきました。免疫力も上がったのか、いつも悩んでいたカンジダ症も再発せず、風邪もひきにくくなりましたね。
価格 内容量
8,000円→980円(税込) 30包/1ヶ月分
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kounyuudai

アレルナイトプラス
敏感・デリケートな肌を内側から改善!

s-allerknight

  • 50株以上の中から選ばれた植物性乳酸菌使用
  • 1本で1,000億個の植物性ラクトバチルス乳酸菌含有
  • アレルギー特定原材料を一切しようしていない
  • カラダに嬉しい成分を同時補給
  • 美容成分・健康成分の詰まったオールインワンサプリ
アレルナイトプラスの口コミ
グレープフルーツ味で飲みやすいです。かゆみも治まってきて、肌荒れが改善しました。
冬になるとひどくなるアトピー、乾燥肌が改善されて、肌にうるおいが感じられるようになりました。いつも夜中にかゆみで寝られなかったのが、ぐっすり熟睡できるようになったのはすごく嬉しいです。
価格 内容量
9,000円→5,980円(税込) 30本/1ヶ月分
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kounyuudai

乳酸菌サプリって何?どんな効果があるの?

私達の腸内には、善玉菌悪玉菌日和見菌という3種類の菌が住んでおり、その生息数で腸内環境バランスが変化、全身にさまざまな効果をもたらすことが判明しています

乳酸菌は、腸内の善玉菌を増やすエサとなるものや、生きて腸内に届き腸内環境を改善するもので、ヨーグルトなどの発酵食品に含まれることは一般にもよく知られていますね。

そうした乳酸菌を、ヨーグルトなどの食べ物よりもずっと効率よく体内の熱や胃酸に負けないように届く工夫をしているのが、乳酸菌サプリです。

下記に腸内の環境を整えることで得られる健康効果をまとめました。

便秘だけじゃない!乳酸菌と腸内フローラのもたらす全身への影響とは?

腸は体内の栄養を消化吸収して排泄する大切な働きを担っており、全身の6割ほどの免疫細胞は腸にあるとまで言われているほど。

腸内では、善玉菌と悪玉菌がバランスを取って日々、生存競争を繰り広げています。

善悪に関係ない日和見菌も存在し、普段はおとなしいのですが、どちらかが劣勢になるや否や、優勢の方に加担し始めます。

悪玉菌に優勢になると腸が汚れ、風邪をひきやすい、便秘もしくは下痢を繰り返す、肌が荒れるなどの影響が出てくるのです。

最終的にはがんや認知症になりやすくなってしまうので、まず腸内環境を改善することが全身の健康を保つことにつながりますよ。

こうした腸内細菌のつくる生態系のことを腸内フローラと呼ぶのですが、詳しくは「腸内フローラとは何?腸内細菌が万病を解決する鍵になる?!」をご覧ください。

乳酸菌サプリの選び方!プラスアルファで体質改善

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乳酸菌のサプリメントは、現在多くの種類が流通していて、どれがいいのか分かりにくいところがあります。

それぞれのサプリメントに配合されている乳酸菌には特徴があり、それぞれ得意分野がちがうため、どの乳酸菌が使われているサプリメントを選ぶかというのは、大変難しく、また重要な事柄です。

ここからは乳酸菌別の改善される症状、サプリメントの選び方についてピックアップしていきます。

効果で選ぶ

乳酸菌の摂取によって改善された腸内環境は、全身へ良い影響をもたらします。

そのため、美肌目的の乳酸菌で花粉症が改善した、などというケースも十分に有り得るのです。

ではなぜ花粉症や便秘、ダイエットなど、それぞれに効果があるとメーカーが打ち出しているのか、それはその症状に特化している乳酸菌を配合し、強化しているからで、そのほかに配合している成分などにも違いとして現れています。

やはり悩みに合わせた乳酸菌を摂り入れることが、症状緩和や効果の近道ですので、菌の特性を把握し、自分に合ったものを選ぶようにして下さい。

以下にそれぞれの菌が特化している症状をまとめました。

ラクトバチルス菌
整腸作用、免疫強化、アレルギー・アトピー改善、美肌、ダイエットなど
ビフィズス菌
整腸効果、感染症予防、免疫強化、脂質改善など
ラブレ菌
整腸作用、免疫強化、脂質改善、アレルギー改善、美肌など
ガセリ菌
整腸作用、免疫強化、内臓脂肪、ストレス軽減、ダイエットなど
フェカリス菌(EC-12)
整腸作用、免疫強化、インフルエンザ・花粉症予防など
ラクリス菌菌
整腸作用、コレステロール値の減少、アレルギー改善、ダイエット効果
乳酸菌抽出物LFK
整腸作用、酒さ・赤ら顔改善、アレルギー改善、シミ予防

コストパフォーマンスと形状で選ぶ

サプリメントには、効果の他にも選ぶときの基準があります。

選ぶポイントは下記の二点です。

  • 自分が飲みやすい形状であるか
  • 予算に合った値段であるか

乳酸菌サプリには即効性のあるものも多いのですが、効果を持続させるためには 飲み続けないと意味がありません

数年単位で考えた場合、1ヶ月当たりいくら掛かるか、費用対効果などをよく検討し、自分が納得できる商品を選びましょう。

また一概にサプリメントと言っても、様々な形があります。

ヨーグルトなども言ってみればサプリメントの一種ですが、サプリというと錠剤の形を連想される方も多いと思いますが、他にも、カプセルや、パウダー、ドリンクなどがあります。

飲みやすさや味なども好みがあると思いますので、続けやすいかどうかという点にも注目してみて下さい。

自分の体質との相性の良し悪しで選ぶ

私たちの腸内には、赤ん坊の時からずっと乳酸菌が棲んでいて、それぞれ全く違う腸内環境を形作っています。

そこに加えて乳酸菌を摂取するわけですが、相性の悪いものですと効果が感じられなかったり、場合によっては効きすぎて下痢などの症状がでることも考えられるのです。

特に下痢などの症状がない場合は、1~3週間ほど継続してみましょう。

便の状態やガスの溜まり具合などを観察してみて、徐々に改善していくようであれば、その乳酸菌はあなたの体と相性が良い菌です。

全く改善の様子が見られなかったり、逆に悪影響が出てくるようであれば、それはその菌との相性が悪い可能性があるということになります。

とはいえ、もしかすると整腸作用によって腸内環境を改善していっている途中かもしれませんので、我慢できる範囲であれば様子を見てみるのも一つの手ですね。

自分の体と相性のいい乳酸菌は、あなたの腸内環境の改善だけでなく、美肌やストレス改善、免疫向上など、強い味方になってくれるので、ぜひ探してみてくださいね。

乳酸菌サプリを飲む時の注意点

乳酸菌サプリはいつ飲めばいいの?飲むタイミングはこの時間!

基本的には、食後であれば乳酸菌サプリをいつ飲んでも大丈夫です。

これは食べ物が胃の中に入っていると、胃酸の効果が弱まり、乳酸菌が生きたまま腸内に届く可能性が増えるからなのです。

その逆に起床時など食前は、空腹で胃酸が強くなっているため、避けてくださいね。

くわしくは「乳酸菌サプリはいつ飲むのがベストタイミングなのでしょうか」 でまとめています。

乳酸菌サプリに副作用はあるの?

乳酸菌を摂ろうとしてヨーグルトやチーズなどの食品をたくさん食べることは、脂質や糖質などを過剰摂取してしまう事になりかねません。

サプリであれば一気に多くの乳酸菌を摂り入れることができるうえに、カロリーなどの心配をしなくていいのが大きな利点ですよね。

メリットの多い乳酸菌サプリですが、飲むことで副作用があるのかどうかは気になるところです。

乳酸菌自体で副作用が出ることは考えにくいのですが、そのほかの成分などで体に合わない可能性は考えられます。

体に何か以上が見られたときは、使用を中止してお医者さんに診断してもらうと安心です。

また乳酸菌サプリを実際に飲んだ人の口コミでは、お腹が張った、ゴロゴロした、お腹がゆるくなったなどの意見が見られますが、これは整腸作用によるもの

腸内環境が改善していっている証でもあるのですが、あまりにも不快感が強い場合は他のサプリに変えることも考えてみて下さい。

副作用について詳しくは「乳酸菌サプリの副作用とは?」もあわせてご覧ください。

まとめ

乳酸菌サプリには整腸作用以上に、体のあらゆる不調を軽減・改善してくれる効果が期待できます。

乳酸菌の種類によって、得意な分野とそうでない分野があるので、自分が何を求めているのかに合わせて菌を選んでみて下さいね。

また乳酸菌は胃酸の強い食前に摂ることはあまりオススメできません。

せっかくの乳酸菌を朝まで生きて届けるためには、胃酸の分泌が弱まる食後にしましょう。

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